90 kg

[...] z pomocą Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 70 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 32 kg x 8 x 2 MC na prostych do 70 kg x 8 Dieta [...]

18.06.2019 - Nogi 1. Przysiad - RAMPA 8 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 2. Suwnica nogi wąsko - 4x10 80 kg x 10 / 130 kg x 10 x 3 3. Przysiad bułgarski - 4x10 10 kg x 10 x 3 4. Prostowanie - 4x12 36 kg x 12 x 4 5. Uginanie - 4x12 do 50 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 8 kg x 20 x 2 / 10 kg x 15 x 2 7. Wspiecia siedząc [...]

23.06.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 90 kg x 10, 70 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 8, 34 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 40 kg x 15, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie stojąc 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 15, 23 lbs x 15 5. Uginanie sztangi 35 kg x 12, 30 kg [...]

[...] wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 26 kg x 12 / 26 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 14 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 90 kg x 10, 75 kg x 14 gruba sztanga 6. Pompki na poreczach - 4x10 +20 kg x 10 x 2, +20 kg x 8 x 2 7. Prostowanie drążka - 4x20 32 lbs x 15 x 4 Dieta 4600 kcal

17.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 5 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 7 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 10 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 91 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x 32 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

23.10.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 135 kg x 6 / 110 kg x 10 / 90 kg x 12 2. Leg press maszyna Rampa 10 do całego stosu x 9 3. Prostowanie - 4x12 Rampa 12 do całego stosu x 12 4. Uginanie - 4x12 Rampa 12 do 95 kg x 10 5. Wspiecia stojąc 4x do 36 kg x 20 x 4 6. Brzuch Spiecia [...]

[...] 60 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 36 lbs x 8, 45 lbs x 8, 54 lbs x 8, 63 lbs x 8, 73 lbs x 9, 64 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7+1, 72 kg x 13 + 1 4. Butterfly 54 kg x 14, 12 5. Unoszenie w bok stojąc 10 kg x 13, 10, 10 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 kg x 15, 15 7. Brzuch [...]

[...] 10+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77+2 lbs x 5, 91+2 lbs x 7, 77 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 102 kg x 9+1, 90 kg x 11+1 4. Butterfly 64 kg x 13+2, 64 kg x 13+2 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 8, 16 lbs x 14, 16 lbs x 12 + 10 połówek, 14 lbs x 15 6. Prostowanie dwóch [...]

[...] 20 kg x 8, 12 kg x 11, CC x 13 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 110 kg x 7, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło na wyciągu V 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 14 szt x 9 5. Facepull 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 12 szt x 14 6. Uginanie na [...]

[...] wagowe kobiet, Deadlift: kategorie wagowe mężczyzn : -60 kg., -67,5 kg. -75 kg. -82,5 kg. 08.04.2018 niedziela – start godz.9, Bench Press kategorie wagowe mężczyzn -90 kg. -100 kg. -110 kg. -125 kg. -140 kg. +140 kg, Deadlift kategorie wagowe mężczyzn – 90 kg. -100 kg. -110 kg. -125 kg. -140 kg. +140 kg, Puchar Monster Power Ostateczny, [...]

[...] pozyskać mase mieśniową w krótszym czasie. Miałem 2 lata przerwy od treningu siłowego bo "rozpadła sie siłownia", zaczołem spowrotem ćwiczyć od 2007 roku z waga 90 kg, trening był nie regularny, nadodatek praca itp. to tyłem, chudłem i tak w kółko. Narazie mam od paru miesiecy wiecej czasu to ćwicze regularnie, zaczołem 25 grudnia [...]

[...] 5 x 32 kg, 5 x 38 kg, 8 x 38 kg 3. Wyciskanie szerokim chwytem (półruch) Z przytrzymaniem 2 s w fazie negatywnej. Bardzo dobrze czuję klatkę 3 x 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 6 x 90 kg 4a. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 4b. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10 Łączona seria. Zawsze robię trochę pod innym kątem, żeby dobrze poczuć klatkę 5. [...]

[...] x 10 3. Uginanie nóg w leżeniu około 60 kg x 10 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 razy x 15 kg 6. Wycisk wąsko w docisku 90 kg x 10 7. Uginanie ramion z sztangą 40 kg x 10 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 10 parę Dieta oscyluje między 4500 kcal a 5000 kcal. Masa powoli idzie do przodu, dokładnie [...]

[...] Ciezar maly bo jak mowie - 12 powtorzen to dla mnie istna rzez. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 /FILM 90 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=uG11-lVnpX0 Sorry za romantyczna scenerie, nie pomyslalem ze tak sie nagra pod swiatlo :F Slabo czulem kaptury pomimo iz spinalem je [...]

12.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Yw3l-WX1C6k Ustawilem stopy jeszcze bardziej na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak: :)) Od 120kg w gore juz [...]

[...] Bartek - UKS Gladiator Ostrołęka - 82 kg 1. Kołodziej Sebastian - copacabana Kielce 2. Tobera Marcin - copacabana Kielce 3. Buza Borys – Alliance Team W-wa - 90 kg 1. Piwowarski Tomasz – Gracie Barra Łódź 2. Granic Adam – Alliance Team W-wa 3. Rogowicz Michał - UKS Gladiator Ostrołęka + 90 1. Sosnowski [...]

[...] Gór.127,5 kg – 99,3735pkt 14. Pękala Mateusz Terminatus Dąbrowa Gór. 125 kg –80,2625pkt 15.Partyka Rafał Terminatus Dąbrowa Gór. 90 kg – 76,185pkt 16.Bończuk Andrzej Terminatus Dąbrowa Gór. 112,5 kg – 74,62125pkt 17.Stępień Tomasz Terminatus Dąbrowa Gór. 75 kg [...]

a jak kategoria powyzej 90 kg? meżczyzn

[...] * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 30 kg * 10,34 kg * 10 2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 10 kg * 12 * 5 s. 3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 70 kg * 10,90 kg * 10, 100 kg * 6, 110 kg * 4 Triceps: 1. wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 40 kg * 10, 40 kg * 10, 50 kg * 10, 50 kg * 10 2. uginanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 90 kg * 8, 100 kg * 4. 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * [...]